Как избежать сахарного диабета? — MediaMag

Как избежать сахарного диабета?


0

Сахарный диабет можно с уверенностью назвать эпидемией 21 века. По данным ВОЗ количество человек страдающих сахарным диабетом выросло в 4 раза с начала 1981 года, возросла смертность от осложнений сахарного диабета, причём половина случаев приходится на возраст младше 70 лет.

2 тип диабета это заболевание, при котором уровень глюкозы в нашей крови превышает 5,5 ммоль / л, а уровень нашего инсулина в норме или даже повышен. Инсулин в организме здорового человека способствует глюкозе оказаться в клетке-мишень. Его разрешается соотнести с ключом, который отворяет вход глюкозе в клетку.
При диабете второго вида данный механизм не работает из-за нечувствительности клеток к инсулину.

Выделяют несколько факторов риска, увеличивающие вероятность развития дватипа сахарного диабета:

возраст, больше 45 лет;
ожирение/полнота;
наследственная отягощённость;
невысокая физическая активность;
диабет беременных;
повышенное артериальное давление;
увеличение холестерина в крови;
синдром поликистозных яичников;
хронический панкреатит.

Всё вышеперечисленное повышает шансы развития заболевания, хотя при бдительном отношении к собственному самочувствию, соблюдении рекомендаций поможет существенно отодвинуть время дебюта и снизит тяжесть течения болезни.

Мировое сообщество врачей уже давно разработала эффективные меры профилактики сахарного диабета.

Индекс масс тела (ИМТ) не должен быть больше 25. Рассчитать его можно на онлайн-калькуляторе. Нормальный ИМТ находится в пределах равным 18,5-25. Важно поддерживать вес в данном диапазоне.

Правильное питание играет огромнейшую роль в профилактике сахарного диабета. Обязательно сокращение в рационе простых углеводов (мучные изделия, конфеты, сладкие напитки, сахар, сухофрукты) и насыщенных жиров (все животные жиры). Их хорошо бы заменить накрахмалистые овощи, цельнозерновые злаки, обезжиренные молочные продукты, орехи, мясо птицы

В неделю минимум нужно 75 минут хорошей интенсивной физической нагрузки (бег, силовые упражнения) или 150 минут неинтенсивной физической нагрузки (ходьба).

Воздержаться от курения табака, употребления алкоголя.

Бороться со стрессами. Научиться отслеживать негативные эмоции и обезвреживать их. В развитии этого навыка помогут книги об эмоциональном интеллекте.

Регулярные медицинские осмотры, контроль над глюкозой в крови. Бдительное обращение к собственному организму во время беременности, своевременное посещение акушера-гинеколога.


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Powered by Facebook Comments